– Sejumlah suplemen dapat dikonsumsi oleh seseorang yang memiliki kondisi tubuh mudah letih dan lelah.
Pasalnya, suplemen-suplemen ini mempunyai kandungan nutrisi tertentu yang bisa mendongkrak dan mengembalikan energi serta fungsi tubuh.
Meski demikian, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar bisa menyesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing agar tak ada efek samping.
Lantas, apa saja suplemen agar tubuh tidak mudah lelah tersebut?
7 suplemen untuk mengatasi tubuh mudah lelah
Berikut tujuh suplemen untuk mengatasi tubuh mudah lelah:
1. Zat besi
Zat besi adalah salah satu suplemen yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi masalah tubuh yang mudah lelah.
Dikutip dari
TheIndependentPharmacy,
zat besi berperan sangat penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Zat besi merupakan komponen utama hemoglobin yang membantu sel darah merah mengangkut oksigen ke jaringan dan otot.
Sementara kadar zat besi yang rendah menghambat kemampuan tubuh untuk memenuhi kebutuhan transportasi oksigen.
Hal tersebut kemudian menyebabkan anemia defisiensi zat besi, penyebab utama kelemahan dan kelelahan.
Kekurangan zat besi bisa sangat menurunkan kapasitas daya tahan tubuh, baik secara fisik maupun mental.
2. Magnesium
Magnesium berperan penting dalam mengubah makanan menjadi energi dengan membantu ratusan proses enzim.
Magnesium berperan dalam transmisi otot dan saraf, produksi protein, pengendalian glukosa darah, dan banyak lagi.
Dengan begitu, melengkapi tubuh dengan suplemen magnesium memiliki efek memberi energi dengan membantu tubuh menggunakan glukosa dan oksigen secara lebih efisien.
Selain itu, magnesium membantu mengatur siklus tidur, stres, hormon, dan neurotransmitter yang terkait dengan tingkat energi.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 berperan penting dalam proses metabolisme energi dan pembentukan sel darah merah.
Vitamin ini membantu mengubah nutrisi dari makanan menjadi glukosa untuk energi seluler secara langsung. Vitamin ini juga berperan dalam mengatur produksi DNA dan mendukung kesehatan sel saraf.
Sebaliknya, apabila tubuh kekurangan vitamin B12, tubuh tidak dapat memproduksi sel darah merah baru dengan baik.
Seperti diketahui, sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh yang sangat penting untuk produksi energi.
Adapun gejala kekurangan vitamin B12 meliputi kelelahan, kelemahan otot, detak jantung cepat, dan kebingungan.
4. Vitamin D
Dikenal sebagai “vitamin sinar Matahari”, vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium agar otot dan saraf berfungsi dengan baik.
Selain manfaat tersebut, vitamin D juga mendukung kesehatan tulang dan jantung dengan membantu tubuh menyerap kalsium lebih optimal.
Dengan memicu sintesis protein, vitamin D memungkinkan otot berkontraksi dengan baik, menghasilkan tenaga yang dibutuhkan untuk aktivitas intensitas tinggi dan daya tahan.
Tanpa vitamin D yang cukup, kelemahan otot dapat muncul dan membatasi kapasitas fisik pada seseorang.
5. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks yang terdiri dari berbagai vitamin B mempunyai peran penting dalam mengubah makanan menjadi energi.
Delapan vitamin B dalam kelompok ini bekerja sama untuk memberi tenaga pada sel dan menjaga tubuh tetap berenergi.
Vitamin B1 membantu mengubah nutrisi dari makanan menjadi bahan bakar tubuh. B3, B5, B6, B9, dan vitamin lainnya berperan sebagai pembantu untuk memberi energi pada sel dan jaringan.
Kemudian, vitamin B12 dan asam folat (B9) memungkinkan sel darah merah membawa oksigen ke tempat yang dibutuhkan.
6. KoQ10
Koenzim Q10 atau KoQ10 adalah suplemen lainnya yang dapat dikonsumsi untuk membantu tubuh tidak mudah lelah.
Dilansir dari
HealthLine,
KoQ10 ini sebenarnya diproduksi secara alami di dalam tubuh dan ditemukan di seluruh sel.
Sel mengandung KoQ10 tersebut berada di berbagai organ, seperti jantung, ginjal, dan hati yang memiliki kadar tertinggi.
Diketahui, sel menggunakan KoQ10 ini untuk menghasilkan energi dan melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.
Ketika kadar KoQ10 menurun, sel-sel tubuh tidak dapat menghasilkan energi yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan tetap sehat, yang dapat menyebabkan kelelahan.
7. Kreatin
Kreatin atau creatine adalah senyawa alami yang diproduksi oleh tubuh. Seseorang bisa mendapatkan kadar kreatin melalui suplementasi.
Senyawa kreatin tersebut berfungsi sebagai sumber energi cepat dalam tubuh seseorang.
Adenosin trifosfat (ATP) adalah sumber energi kehidupan. Ketika tubuh menggunakan ATP untuk energi, ia kehilangan gugus fosfat dan menjadi adenosin difosfat.
Oleh karena itu, ketika tubuh membutuhkan sumber energi cepat, kreatin meminjamkan fosfatnya menjadi ATP.