Ada banyak keuntungan dari mengonsumsi buah-buahan sebab dengan memakannya Anda dapat meraih penambahan serat, vitamin, mineral, phytochemicals serta gula yang secara natural terkandung di dalamnya.
Dikutip dari
Eating Well,
sebuah penelitian menemukan adanya manfaat makan buah utuh terhadap risiko diabetes.
Semakin banyak makan buah utuh (300 gram/hari) akan mengurangi risiko diabetes.
Namun bagi penderita diabetes, kandungan gula dalam buah sangat penting diperhitungkan.
Setiap kali Anda mengonsumsi gula, apakah itu gula alami atau yang telah ditambahkan, akan menambah jumlah karbohidrat harian Anda.
Dengan demikian, penderita diabetes mungkin perlu mengurangi asupan gula alami untuk memenuhi total karbohidrat harian yang direkomendasikan oleh dokter.
Penderita diabetes juga bisa tetap makan buah, tetapi dengan kandungan gula yang rendah, seperti alpukat dan limau gedang.
Baca terus artikel ini untuk mengetahui apa saja macam buah rendah gula yang bisa menjadi referensi untuk membantu mengontrol diabetes.
Daftar buah rendah gula yang bisa bantu mengontrol diabetes
Dikutip dari
Eating Well
dan
Health
, jenis buah dengan kandungan gula rendah antara lain:
-
Jeruk nipis
Di dalam sebuah jeruk nipis terdapat kandungan gula sebanyak 1 gram.
Buah ini termasuk jenis buah yang memiliki kandungan gula paling rendah.
Di luar tingkat gula yang rendah, jeruk nipis juga dipenuhi dengan vitamin C.
Bisa jadi sulit untuk memakan jeruk nipis secara utuh. Sebaiknya gunakan jeruk nipis sebagai bahan dalam sajian atau minuman Anda.
-
Alpukat
Sebuah alpukat mengandung 1 gram gula.
Di luar kandungan gulanya yang lebih rendah, alpukat juga memiliki kadar serat yang sangat tinggi, mencapai sekitar 7 gram serat dalam setiap setengahbuahnya.
Di dalam buah alpukat terdapat banyak lemak tidak jenuh tunggal yang bisa membantu mengurangi tingkat kolesterol serta memperbaiki kondisi jantung.
Studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa memakan alpukat rutin tiap hari sepanjang 12 minggu bisa membantu meningkatkan pengaturan glukosa dalam darah, indikator risiko kardiovaskular-metabolic, serta meratakan kebiasaan makan yang lebih baik bagi para dewasa yang memiliki kondisi obesitas.
resistensi insulin
.
-
Rasberi
Gula yang terkandung dalam satu cangkir (123 gram) buah raspberry adalah sebanyak 5 gram.
Di samping memiliki kadar gula yang rendah, buah ini juga mengandung kalori yang rendah dan berserat tinggi.
Makan buah beri ini terbukti dapat meningkatkan akdar hemoglobin A1C secara signifikan pada penderita diabetes tipe 2.
Hemoglobin A1C atau HbA1c merupakan suatu pemeriksaan darah yang menilai tingkat glukosa rata-rata dalam tubuh seseorang pada tiga bulan belakangan ini.
-
Kiwi
Sebuah kiwi memiliki kandungan 7 gram gula.
Buah ini mengandung banyak vitamin C dan serat, selain itu juga tinggi karotenoid.
Selain membantu mengontrol diabetes, makan buah berbulu ini menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan kulit dan mata serta menghilangkan sembelit.
-
Blackberry
Buah beri ini mengandung gula alami sebanyak 7 gram per cangkir (144 gram).
Gula pada buah tersebut agak lebih tinggi, namun di dalamnya terdapat banyak serat serta fitokimia (komponen tumbuhan yang membantu mencegah penyakit).
Komponen tersebut sudah dibuktikan bisa mengobati penyakit, menangkal penyakit berkelanjutan, serta memperbaiki kemampuan mengingat.
-
Semangka
Di dalam buah semangka mengandung gula alami sebanyak 10 gram setiap satu cangkir (155 gram).
Tingkat glukosa yang lebih rendah dalam semangka dikarenakan oleh kadar air yang banyak di dalam buah tersebut.
Sementara, semangka juga kaya akan likopen, antioksidan penghancur stres oksidatif yang dikaitkan dengan manfaat untuk menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit Alzheimer.
-
Limau gedang
Setiap setenga buah nangka berisi sekitar 11 gram gula alami.
Walaupun kandungan gulanya cukup tinggi, limau gedang tetap termasuk dalam kelompok buah bergula rendah.
Buah limau gedang mengandalkan banyak vitamin A dan C, yaitu dua zat gizi primer yang dapat menunjang daya tahan tubuh kita (sangat dibutuhkan terlebih di saat cuaca dingin atau musim influenza).
-
Jeruk
Setiap buah jeruk mengandung 12 gram gula.
Walaupun rasanya manis, jeruk utuh termasuk dalam kategori buah dengan tingkat glukosa rendah. Hal itu disebabkan oleh fakta bahwa buah ini adalah sumber serat yang bagus.
Jeruk pun menawarkan kandungan vitamin C yang tinggi bersama dengan potasium dan asupan folat.
Demikianlah beberapa macam buah dengan kandungan gula relatif rendah yang bisa Anda pilihan untuk membantu mengontrol diabetes.
Selain memilih buah rendah gula, sangat penting untuk penderita diabetes menghindari atau membatasi gula tambahan, seperti makanan dan minuman manis.
Di sisi lain, Anda dapat mempelajari berbagai jenis buah yang memiliki kandungan gula alami tinggi dengan membacanya.
di sini
.
