Dengan bertambahnya umur, sejumlah fungsi organ tubuh serta indra kita perlahan merosot, termasuk penglihatan mata yang mungkin menjadi kurang jelas.
Oleh karena itu, tidak jarang sebagian dari kita termasuk Mama pada akhirnya mengambil keputusan untuk menggunakan kacamata sebagai solusi pendekatan terhadap masalah penglihatan.
Namun, penurunan kualitas penglihatan kita tidak hanya dipengaruhi oleh faktor umur saja, Bu. Kemungkinannya juga dikarenakan pola hidup kita yang selalu bergantung pada ponsel. Cahaya biru yang dikeluarkan perangkat tersebut bisa berdampak buruk untuk kesehatan mata, seperti memicu kelelahan mata, membuat mata menjadi kering, dan bahkan dapat meningkatkan risiko miopi.
Tetapi Bu tidak perlu khawatir, beberapa jenis makanan bergizi berikut diyakini dapat mendukung peningkatan kesehatan mata Bu yang semakin menurun.
Di samping itu, Mama pun dapat menyajikannya untuk buah hati agar pandangan mata mereka tetap baik dan sehat selama masa pertumbuhan. Apa saja sih jenis makanan tersebut?
Berikut
rangkum
10 pangan yang bermanfaat bagi kesejahteraan penglihatan Anda
, yuk simak!
1. Ikan
Ikan merupakan jenis makanan yang sangat menguntungkan bagi kesehatan mata. Terlebih lagi ikan seperti salmon memiliki tingkat asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesejahteraan retina pada sisi posterior mata.
Selain itu, omega 3 yang baik untuk mata terdapat dalam ikan salmon dan dapat menghindari rasa gatal serta kekeringan di mata, Bu.
Beberapa jenis ikan diyakini dapat memperbaiki dan melindungi kesehatan penglihatan kita, yaitu sebagai berikut:
- Tuna
- Sarden
- Teri
- Makarel
2. Telur
Kelihatannya telur adalah salah satu komponen utama dalam masakan sehari-hari yang kerap hadir di rumah tangga. Apakah dimasukkan ke dalam sandwiches, digoreng jadi telur dadar atau ceplok, sampai direbus sederhana.
Namun, apakah Ibu telah mengetahui bahwa telur adalah makanan yang sangat bagus untuk kesehatan mata?
Sebenarnya, pada sebuah butir telur mengandung berbagai zat yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Zat-zat itu meliputi:
- Vitamin A memiliki peranan penting dalam perlindungan kornea.
- Lutein dan zeaxanthin membantu mengurangi risiko terkena degenerasi makula dan katarak, selain itu juga bertindak sebagai pelindung mata dari radiasi cahaya dengan energi tinggi yang merugikan seperti sinar UV dalam pencahayaan solar.
-
Seng, memberikan kontribusi terhadap kesehatan jaringan retina pada mata.
3. Wortel
Sejak kecil, wortel tampaknya telah diperkenalkan oleh orang tua kepada anak-anak sebagai sayuran yang kaya akan manfaat untuk kesehatan mata.
Sebenarnya, wortel sungguh memiliki manfaat besar sebagai obat alami untuk meredakan miopi berkat kandungan vitamin A dan betakarotennya yang melimpah. Vitamin A di dalam wortel sangat vital bagi fungsi pandangan. Seperti dikemukakan oleh Medical News Today, terdapat zat protein bernama rhodopsin dalam wortel ini, yang mendukung retina agar dapat menyatu dengan baik dengan cahaya.
Untuk Mama yang memiliki anak kecil dan kurang suka dengan wortel, ada beberapa cara untuk tetap memasukkan sayuran ini ke dalam makanan mereka. Misalkn dijadikan sebagai bagian dari adonan muffin, disulam menjadi jus, atau ditambahkan pada campuran nugget.
4. Brokoli
Untuk sebagian buah hati, sayuran brokoli terasa masam, pahit, serta beraroma kuat. Wajar saja jika makanan ini kurang diminati oleh banyak anak, hingga mereka cenderung meninggalkannya di pinggir piring.
Sebagaimana disitat dari situs Kementerian Kesehatan, brokoli termasuk ke dalam jenis sayuran yang bermanfaat bagi perawatan dan kesejahteraan mata. Seperti halnya telur, brokoli mengandung zat zeaxanthin dan lutein yang berfungsi untuk melindungi mata terhadap paparan sinar ultraviolet.
5. Apel, semangka, dan pir
Beberapa jenis buah diyakini dapat menolong mengatasi masalah pada mata berkat kandungan vitamin A-nya. Beberapa contohnya adalah jeruk, pisang, serta mangga. Inilah alasan dibalik hal tersebut:
- Jeruk mengandung banyak vitamin C, yang berfungsi sebagai antosianidin dalam menangkal kerusakan pada mata akibat penuaan.
- Pisang, kaya dengan vitamin A, B1, B2, B6 serta C yang baik bagi kesejahteraan mata.
- Apel, mengandung vitamin A, B1, C, serta E yang penting bagi perawatan kesehatan mata.
6. Sayuran hijau
Sayuran berwarna hijau menduduki posisi tertinggi di antara makanan-makanan yang dapat meningkatkan fungsi penglihatan. Alasannya adalah karena selain memiliki antioksidan seperti vitamin C, sayur-sayuran ini juga dipenuhi oleh nutrisi vital lainnya yaitu lutein serta karotenoid yang amat baik bagi kebugaran otot mata.
Sebagai contoh, bayam memiliki kandungan tinggi zeaxanthin dan lutein di dalamnya. Selain itu, bayam juga menyediakan beragam nutrisi seperti vitamin B6, C, dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur, dan klorofil, termasuk vitamin C yang dapat membantu mencegah penyakit glaukoma.
7. Alpukat
Untuk Mama mengetahui, ternyata alpukat memiliki kadar lutein tertinggi di antara buah-buahan lainnya. Seperti telah disebutkan sebelumnya, nutrisi ini penting untuk mengurangi risiko terkena katarak pada mata.
Di samping itu, alpukat juga mengambil nutrisi esensial seperti alfa dan beta karoten, yang kemudian akan diubah menjadi vitamin A sehingga dapat diserap oleh tubuh secara optimal.
Namun perlu ditekankan bahwa meskipun alpukat mengandung lemak yang cukup tinggi, Mama tetap harus memperhatikan jumlah alpukat yang akan dimakan!
8. Ubi jalar
Banyak orang tampaknya masih kurang menyadari keuntungan dari umbi akar tertentu ini, yaitu singkong. Meskipun demikian, mirip dengan lobak merah, singkong mengandung banyak vitamin A, vitamin C, serta sumber antioxidant vitamin E yang bermanfaat bagi kesehatan penglihatan.
Di samping itu, senyawa yang terdapat di dalam mangkok umbi ungu ini rupanya mampu mencukupi keperluan harian vitamin A loh.
Oleh karena umbi singkong dengan mudah bisa ditemukan dan didapatkan di berbagai tempat, dari sekarang jangan sungkan untuk memakan umbi singkoin, Ma!
9. Cokelat hitam
Hampir setiap orang, bahkan anak-anak pasti gemar dengan cokelat, Bu. Tidak hanya memberikan rasa senang saat dimakan, ternyata cokelat juga memiliki dampak positif terhadap kesehatan penglihatan loh.
Menurut informasi dari IDN Times, cokelat hitam mengandung jumlah flavanol yang lebih tinggi dibandingkan dengan cokelat putih atau wortel. Flavanol tersebut dipercaya bisa meningkatkan sirkulasi darah menuju retina dan berpotensi membantu memperbaiki ketajaman penglihatan kita.
10. Buah kering
Akhirnya, jenis makanan yang bisa meningkatkan kesehatan penglihatan berasal dari buah-buahan kering. Beberapa contoh buah kering tersebut meliputi pistachio, kenari, serta almond. Kedua belas tiga buah ini memiliki kandungan asam lemak omega 3 dan vitamin E yang berfungsi untuk menjaga mata agar terhindar dari kerusakan.
Antioksidan dalam kacang pistachio berperan dalam melindungi seseorang terhadap degenerasi makula dan juga menghindari kerusakan mata akibat paparan sinar ultraviolet matahari.
Berikut adalah 10 jenis makanan yang disarankan oleh Mama agar dapat meningkatkan kualitas penglihatannya dan juga anggota keluarganya. Pastikan untuk menyertakan gaya hidup sehat bersamaan dengan konsumsi dari makanan-makanan ini. Semoga informasinya membantu!
- 5 Keuntungan Konsumsi Biji Pala bagi Kesehatan Setelah Melahirkan
- 5 Keuntungan Meminum Wedang Jahe bagi Kesehatan, Ayo Segera Buat di Rumah!
- 10 Khasiat Mengagumkan Air Perasan Jeruk bagi Ibu yang Sedang Menyusui
