Makan pagi merupakan suatu kegiatan penting yang harus dijalankan sebelum memulai hari.
Tujuannya adalah untuk memperkuat konsentrasi serta memberikan energi agar dapat menyelesaikan tugas-tugas harian dengan baik.
Satu nutrisi penting yang harus termasuk dalam daftar makanan untuk breakfast adalah serat.
Karya sastra memiliki dua kategori utama, yakni teks yang dapat dicerna oleh air dan teks yang tak bisa larut di dalam air.
7 Khasiat Mengonsumsi Air Kelapa di Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya Meningkatkan Imun Badan
Serat yang larut dalam air berasal dari buah-buahan, gandum, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Serat ini bisa membantu menunda penyerapan karbohidrat dari makanan, melembutkan feses, dan menjaga tingkat glukosa darah tetap stabil.
Serat yang tidak larut dalam air umumnya terdapat di berbagai jenis makanan tinggi serat seperti biji-bijian utuh, kacang hijau, juga sejumlah sayuran seperti brokoli, ubi jalar, dan wortel.
Serat dalam makanan sangatlah diperlukan sebab dapat menciptakan rasa kenyang yang lebih tahan lama, memperbaiki sistem pencernaan, serta membantu pengaturan bobot tubuh.
5 Pilihan Makanan Tinggi Protein Untuk Mengurangi Lemak di Perut, Cocok Buat Ibu Rumah Tangga Yang Berharap Menyusutkan Perut Bengkak
Pilihan Sarapan Kaya Serat
Dilansir dari
HealthShots
Berikut adalah beberapa opsi menu sarapan tinggi serat yang dapat dipilih untuk mempertahankan berat badan ideal.
1. Overnight oatmeal
Oatmeal overnght disiapkan dengan cara mencelupkan oats ke dalam susu atau pengganti non-susu dan membiarkannya terendam sepanjang malam.
Agar nilai gizinya bertambah, dapat dimasukkan biji chia, biji rami, kacang-kacangan, buah-buahan, serta pereda manis seperti madu atau sirop maple.
Memakan Overnight Oats bisa memperbaiki sistem pencernaan dan menjadi solusi bagi masalah konstipasi.
Serat terlarut di dalam overnight oatmeal membantu menyerap cairan dari usus, yang berakibat pada pembentukan kotoran yang lebih lunak dan mudah dibuang.
7 Vitamin dan Mineral Penting untuk Mengurangi Lemak di Perut, Sesuai untuk Menurunkan Berat Badan
2. Roti panggang alpukat
Roti gandum integral yang dilapisi dengan alpukat halus menawarkan metode enak untuk mengonsumsi serat.
Avokad mengandung banyak lemak baik serta serat, yang bisa membuat Anda merasakan kekenyalan hingga malam hari.
Sajikan tambahan topping berupa tomat, telur, ataupun taburan biji-bijian agar cita rasanya semakin lezat.
Gandum bisa jadi pilihan tepat untuk makanan berfiber tinggi dan berkcal rendah yang sesuai dijadikan menu sarapan menggantikan nasi.
3. Minuman smoothie dari buah dan yoghurt
Masukkan buah yang tinggi serat seperti blueberry, apel, atau pisang ke dalam yoghurt Yunani.
Buah memberikan serat, sedangkan yoghurt meningkatkan kandungan proteinnya.
Anda pun dapat menambahkan bayam atau biji chia untuk keuntungan tambahan tersebut.
6 Kesalahan Pada Makan Pagi yang Dapat Menghancurkan Program Diet, Simak Ya Mom!
4. Puding biji chia
Biji chia membantu kesehatan pencernaan berkat seratnya yang cepat larut.
Jika dicampur dengan cairan dalam pembuatan puding biji chia, biji tersebut akan membesar dan menciptakan tekstur mirip jelly.
Memakan puding biji chia bisa mendukung kesehatan pencernaan serta menghindari konstipasi.
5. Quinoa bersama sayuran dan telur
Quinoa merupakan sereal berserat tinggi serta tidak mengandung gluten, seringkali disajikan bersama telur dadar campuran dan sayuran goreng seperti bayam, paprika, dan jamur.
Quinoa bisa memberikan serat, protein, serta lemak baik.
Lihat Berita dan Artikel lainnya di
Google News
()
4 Campuran Buah yang Sebaiknya Di Hindari, Perhatian Penting saat Membuat Es Buah untuk Berbuka Puasa
