SUDUTBOGOR
Mempunyai bobot tubuh yang sempurna merupakan dambaan sebagian besar masyarakat.
Oleh karena itu, ini juga menjadi pedoman untuk kesehatan jasmani agar bisa terlindungi dari beragam macam penyakit.
Kenaikan atau penurunan berat badan seseorang dipengaruhi oleh jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh serta seberapa banyak kalori yang dibakar ketika tubuh sedang bekerja.
Rutinitas sehari-hari Anda bisa mempengaruhi hasil diet menurunkan berat badan secara tidak sadar.
10 Kondisi Medis Yang Dapat Muncul karena Kelebihan Berat Badan, Seperti Hipertensi Hingga Arthritis Osteo
Habits Yang Perlu Diakhiri Untuk Mengurangi Bobot Tubuh
Dilansir dari
HealthShots
Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang perlu Anda akhiri bila Anda berniat untuk mengurangi berat badan dengan cara yang efisien.
1. Gagal untuk mendapat istirahat malam yang memadai
Waktu tidur memiliki peran dalam mengatur rasa lapar.
Apabila Anda kurang tidur, keadaan tersebut bisa menyebabkan rasa lapar terus-menerus dan pada akhirnya menambah konsumsi makanan Anda.
Tidurlah minimal 7-9 jam tiap malam guna menyetel kembali hormon serta membantu proses pengurangan berat badan.
2. Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan bisa terlihat sebagai metode untuk menekan konsumsi kalori.
Namun, kebiasaan mengabaikan sarapan malah membuat Anda makan berlebih nantinya.
Makanan sarapan yang bergizi dan terkonsentrasi akan memberikan Anda tenaga, meningkatkan laju metabolisme, serta membantu mengontrol rasa lapar sepanjang hari.
6 Makanan Unggulan yang Efektif dalam Meredam Level Gula Darah, Cocok bagi Pengidap Diabetes
3. Rutinitas mengonsumsi minuman manis
Minuman beraroma manis semacam soda serta jus buah memiliki kandungan kalori tambahan yang bisa menaikkan tingkat glukosa dalam darah.
Mengonsumsi minuman manis justru tak membuat perut terisi, yang pada akhirnya menimbulkan dorongan untuk mengkonsumsi porsi lebih besar lagi.
Mengubahnya menjadi air biasa atau teh herba bisa membuat perbedaan yang signifikan.
4. Kurang mengonsumsi cukup cairan
Memastikan penuhnya hidrasi tetap menjadi kuncinya dalam proses penurunan berat badan.
Terkadang ketika Anda haus, Anda bisa salah persepsi dan merasa lapar, padahal sesungguhnya tidak begitu.
Meminum air putih dengan konsisten bisa membantu mengontrol nafsu makan, memperbaiki proses pencernaan, serta mencegah konsumsi makanan berlebih.
9 Jenis Makanan dan Minuman Berikut Bermanfaat dalam Menangani Gejala Migraine
5. Camilan larut malam
Mengonsumsi makanan langsung sebelum beristirahat tak memberikan tubuh Anda cukup kesempatan untuk mencernanya dan memburno kalorinya.
Lebih baik Anda menghentikan konsumsi makanan paling tidak dua jam sebelum waktu tidur.
6. Kurangi gula
Apabila Anda saat ini tengah menjalankan program penurunan berat badan, sangatlah vital untuk membatasi konsumsi gula sehari-hari.
Memakan gula secara berlebihan bukan saja bisa menambah peluang mengalami masalah pada jantung, namun juga dapat memicu peningkatan bobot tubuh dikarenakan jumlah kalori yang cukup besar di dalamnya.
Hindari konsumsi gula berlebihan, terutama jika Anda penderita diabetes.
6 Dampak Negatif Mengonsumsi Minuman Berkafein, Mulai dari Dehidrasi Hingga Diabetes Jenis 2
7. Batasi konsumsi alkohol
Di samping gula, membatasi konsumsi alkohol pun tak kalah pentingnya lantaran minuman beralkohol memiliki jumlah kalori yang cukup tinggi.
Membatasi minum alkohol tidak cuma bagus untuk mengurus berat badan, tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan pencernaan serta menjaga pola tidur kamu menjadi lebih baik.
8. Mengonsumsi berlebihan lemak yang baik untuk kesehatan
Jenis makanan seperti biji-bijian, alpukat, serta ikan berminyak memiliki kadar lemak baik yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengontrol konsumsi kalori.
Akan tetapi, bila lemak baik ini dimakan secara berlebihan, makanan tersebut bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Maka dari itu, konsumsi lah lemak yang baik untuk kesehatan dengan porsi wajar serta hindari mengonsumsinya secara berlebihan.
4 Alasannya Coba Mie Shirataki, Pilihan Terbaik Mengganti Mi Instant
9. Makan tanpa berpikir
Jika kamu menyantap camilan sembari menonton televisi, bekerja, atau scrolling di ponsel, maka bisa jadi sulit untuk mengingat jumlah makanan yang telah dikonsumsi.
Mengunyah tanpa pertimbangan bisa menambah konsumsi kalori dan memicu overeating.
Pantau asupan makanan Anda agar tidak melebihi kebutuhan harian.
10. Sering makan di restoran terlalu banyak
Hidangan di restoran umumnya menyajikan porsi yang lebih besar serta mengandalkan lebih banyak kalori, gula, dan lemak dibandingkan dengan masakan buatan sendiri di rumah.
Memakan makanan di rumah membolehkan Anda menentukan sendiri porsi serta bahan yang digunakan, ini akan membantu Anda dalam mencapai sasaran pengurangan berat badan dengan lebih efisien.
Dengan menghilangkan kebiasaan tersebut, harapannya adalah penurunan berat badan Anda akan tercapai dengan sukses dan efisien.
4 Risiko Berlebihan Mengonsumsi Bubble Milk Tea, Mulai dari Masalah Pencernaan Hingga Kegemukan
Temukan informasi tambahan tentang bidang kesehatan di sini.
di sini
(SUDUTBOGOR)