TIBUNHEALTH.COM
– Kadar gula darah tinggi patut menjadi perhatian bagi setiap orang, terutama yang memang sudah terdiagnosis diabetes.
Karena itu, kandungan gula darah yang tinggi dapat memicu masalah kesehatan berat yang bahkan bisa membahayakan jiwa.
Waktu seperti Idul Fitri saat ini sebaiknya mendapat perhatian yang lebih besar.
Berbagai jenis hidangan spesial lebaran yang masih ada dapat menyebabkan tingkat gula darah meningkat apabila tidak berhati-hati.
Melansir
Kompas.com,
Berikut adalah beberapa saran untuk mencegah kenaikan gula darah dalam tubuh.
Kendalikan Konsumsi Gula, Garam, serta Lemak
Gula, garam, dan lemak adalah bahan yang tidak ramah bagi penderita diabetes.
Lebih baik, hindari makanan ringan yang memiliki semua tiga bahan tersebut secara berlebihan.
Makan dalam Porsi Terkontrol
Walaupun tengah memperingati hari besar, tetap konsumsi makanan dalam porsi yang wajar.
gunakan wadah dengan ukuran lebih kecil seperti piring atau mangkuk untuk mencegah pengambilan makanan yang berlebihan.
Anda dapat mengisinya dengan aneka sayur sebagai cara membuat Anda merasa kenyang tanpa harus makan dalam porsi yang banyak.
7 Jenis Makanan yang Tak Menyebabkan Kenaikan Gula Darah, Cocok untuk Orang dengan diabetes di Waktu Sahur dan Berbuka puasa
Konsumsi Makanan Kaya Serat
Jangan abaikan serat!
Penuhi keperluan serat dengan memakan biji-bijian seperti kacang-kacangan yang tinggi akan protein nabati, berisi natrium sedikit, serta memiliki kadar lemak rendah untuk mengantikan konsumsi daging merah atau makanan hasilolahannya yang umumnya hadir pada acara perayaan.
Secara singkat, makanan ini tidak akan meningkatkan tingkat glukosa darah dengan cepat.
Di samping itu, konsumsi makanan tinggi serat dapat mendukung pengendalian tekanan darah serta memelihara fungsi jantung secara keseluruhan dalam waktu lama.
Jangan Malas Bergerak
Setelah merayakan Idul Fitri, jangan lupa untuk terus aktif bergerak dan melakukan olahraga.
Olahraga membantu menyeimbangkan nutrisi yang dikonsumsi oleh tubuh.
Sebagai contoh, Anda dapat menghabiskan waktu dengan jalan kaki lebih banyak atau menambahkan sesi olahraga saat istirahat dari kegiatan berkunjung.
6 Saran Penting untuk Orang dengan Diabetes Agar Konsentrasi Glukosa Tetap Terkendali dan Tak Naik Drastis
Pantau Kadar Gula Darah
Melakukan pengecekan kadar gula darah secara mandiri menggunakan glucometer sangat penting bagi penderita diabetes.
Perangkat ini simpel, kompak, dan user-friendly.
Hasil pengukuran ini bisa digunakan sebagai pedoman untuk memutuskan apakah Anda perlu menambah porsi makanan atau sebaiknya berhenti.
(SUDUTBOGOR)
