Minuman Alami untuk Melancarkan Pencernaan
Merasa sulit buang air besar (BAB) di pagi hari sering kali menjadi tanda bahwa tubuh sedang kekurangan cairan dan serat. Sebelum buru-buru mencari obat di apotek, ada solusi alami yang bisa dicoba. Solusi ini bahkan direkomendasikan oleh ahli kesehatan.
Menurut Dr. Will Bulsiewicz, seorang gastroenterologi dan penulis ternama, sebuah minuman sehat dengan bahan-bahan sederhana ternyata sangat efektif dalam membantu melancarkan pencernaan sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minuman tersebut adalah campuran air, dua sendok makan biji chia, dan perasan lemon.
Kekuatan Serat dari Biji Chia
Dr. Bulsiewicz sangat memuji biji chia sebagai sumber serat yang luar biasa. Dengan mengonsumsi dua sendok makan biji chia, seseorang dapat mendapatkan 10 gram serat, dari total 12 gram karbohidrat yang dikandungnya.
“Sungguh luar biasa. Anda bisa mendapatkan 10 gram serat dalam minuman pagi Anda,” kata Dr. Bulsiewicz.
Biji chia memiliki kemampuan unik, yaitu menyerap air hingga 12 kali lipat dari beratnya sendiri. Ketika direndam, biji-biji kecil ini akan mengembang dan membentuk gel alami. Gel inilah yang sangat bermanfaat bagi mikrobioma usus dan membantu pergerakan makanan di sepanjang saluran pencernaan menjadi lebih lancar.
Rekomendasi Serat Harian
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi antara 22 hingga 34 gram serat per hari. Dengan menambahkan biji chia ke dalam minuman pagi, kebutuhan serat harian dapat dipenuhi dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
Pentingnya Hidrasi
Selain serat, Dr. Bulsiewicz juga menekankan pentingnya menjaga hidrasi. Air berperan krusial dalam melancarkan sistem pencernaan, memastikan nutrisi terserap dengan baik, dan membantu gel chia bekerja efektif.
Namun, ada satu hal yang perlu diperhatikan. Konsumsi biji chia tidak boleh berlebihan dan harus selalu diimbangi dengan cairan yang cukup. Jika asupan cairan kurang, biji chia yang menyerap air bisa menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, seperti perut kembung, gas, atau ironisnya, malah memperparah sembelit.
Manfaat Minuman Lemon dan Biji Chia
Bagi yang merasa pencernaannya “seret” di pagi hari, mencoba resep air lemon dan biji chia dapat menjadi ritual sehat baru. Selain rasanya yang segar, minuman ini efektif membantu usus bekerja lebih lancar dan membuat tubuh terasa lebih fit sepanjang hari.
Tips Tambahan untuk Meningkatkan Pencernaan
- Konsumsi air putih secara teratur: Pastikan tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
- Tambahkan makanan tinggi serat lainnya: Seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Lakukan olahraga ringan: Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat membantu meningkatkan motilitas usus.
- Hindari makanan yang menyebabkan sembelit: Seperti makanan olahan, junk food, dan minuman berkafein berlebihan.
Dengan menggabungkan pola hidup sehat dan konsumsi makanan alami, kondisi pencernaan dapat ditingkatkan secara signifikan. Minuman sederhana seperti air lemon dan biji chia bisa menjadi bagian dari rutinitas harian yang bermanfaat.